Основен Здраве 7-те най-добри добавки за изграждане на мускули

7-те най-добри добавки за изграждане на мускули

Що се отнася до изграждането на мускули, правилното хранене и вдигането на тежести, ще стигнете само досега.

За да изградите вида на тялото, за което сте мечтали, ще трябва да добавите някои добавки и към вашата рутина.

Но има толкова много от тях за продажба, кои да добавите?

Трябва да е безопасно и ефективно, в противен случай просто ще изхвърлите парите и здравето си надолу.

И така, в тази статия ще говорим за 7-те най-добри добавки за изграждане на мускули, които ще ви помогнат да придобиете физика, която кара хората да обръщат глави и да забелязват.

7-те най-добри добавки за изграждане на мускули

Ето нашия списък със 7-те най-добри добавки за растеж на мускулите и нашите препоръчителни продукти:

  1. Суроватъчен белтък - (Препоръчваме: Три протеин )
  2. Креатин - (Препоръчваме: Крайна CRN-5 )
  3. Преди тренировка - (Препоръчваме: Предварително влак )
  4. BCAA - (Препоръчваме: XTend Blue Raspberry Ice )
  5. Правни стероиди - (Препоръчваме: D-Bal )
  6. Увеличение на теглото - (Препоръчваме: Сериозна литургия )
  7. ZMA тестостерон бустер - (Препоръчваме: TestoMax )

Защо смятаме, че те са най-добрите за изграждане на мускули?

Продължете да четете, за да разберете!

1. Суроватъчен протеин

Първи в нашия списък с най-добрите добавки за изграждане на мускули имаме суроватъчен протеин.

Суроватъчният протеин е от съществено значение, защото помага на мускулите ви да се възстановят и да растат след тежка тренировка.

Протеините са градивните елементи на мускулите, а суроватъчният протеин е един от най-бързо смилаемите протеини, така че е идеално да приемате веднага след тренировка, когато мускулите ви се нуждаят най-много.

Също така ще ви помогне да се възстановите по-бързо.

Едно проучване на 12 мъже ги накараха да приемат 25g суроватъчен протеин след тренировка за резистентност и 25g сутрин след това. След консумация на суроватка всички участници се възстановиха много по-бързо, което означава, че успяха да тренират отново по-рано и да натрупат мускули по-бързо.

Какъв продукт препоръчваме?

Предлага се тук

Ако бихме могли да препоръчаме само една добавка за изграждане на мускули, тогава би било доброкачествен протеин на прах, който съдържа поне една форма на суроватъчен протеин.

За щастие, препоръчаният от нас избор „Tri Protein“ съдържа не 1, а 6 форми на бързо, средно и бавно усвоими протеини, за да увеличат наистина мускулния растеж.

С шест различни вида протеини, ние смятаме, че ‘Tri-Protein’ от Crazy Bulk е чудесен продукт, ако искате да си набавите повече протеини във вашата диета, за да натрупате сериозни мускули.

Освен това се предлага с вкусен шоколадов вкус!

2. Креатин

На второ място в нашия списък с най-добрите добавки за изграждане на мускули е креатинът.

Креатинът ще помогне да се увеличи производството на АТФ, за да ви даде експлозивната енергия, от която се нуждаете, за да вдигнете по-тежко и да съберете мускулите по-бързо.

Той също така увеличава задържането на вода, за да придаде на мускулите ви по-кръгъл и по-пълен вид.

Допълването с креатин е чудесен начин да ви помогне да тренирате по-усилено и да изградите мускули по-бързо.

Ето защо:

  • Едно проучване показа, че добавянето на 3-5 g креатин на ден спомага за увеличаване на чистата телесна маса с до 20%.
  • Креатинът е доказано за да снабдите тялото си с увеличаване на енергията и увеличаване на мускулните размери и сила с до 25%.
  • След 4 седмици употреба, една проучване върху креатина показа, че може да подобри телесната маса за щангистите за отдих.
  • Когато се използва като добавка по време на тренировка за устойчивост, креатин подобрен сила и форма на тялото за спортисти с поднормено тегло.
  • В изследване проучване , Креатинът доказа, че увеличава силата на младите спортисти по време на интензивни упражнения за дръжка.
  • Креатинът е бил доказано за увеличаване на производителността при бегачите на дълги разстояния.

Така че, ако искате да разбиете вашите комплекти и да опаковате някакъв размер, тогава добрата добавка за креатин ще свърши дълъг път!

Какъв продукт препоръчваме?

Предлага се тук

Що се отнася до креатина, нашият номер 1 е Crazy Bulk’s Ultimate CRN-5.

CRN-5 съдържа мощна комбинация от5 различни вида креатини също се предлага с вкусен вкус на портокал и манго.

Какво казват хората за Crazy Bulk Ultimate CRN-5?

Джейк казва, че наистина е забелязал засилване на силата и възстановяването си.

Зареден с 5 мощни вида креатин, CRN-5 ще ви помогне да тренирате по-усилено и да изграждате мускули по-бързо.

Освен това вкусът на Orange Mango също е вкусен!

3. Предтренировка

На номер 3 в нашия списък с най-добрите добавки за изграждане на мускули ви препоръчваме да започнете да използвате предварителна тренировка.

Добрата добавка преди тренировка ще ви даде енергия, фокус и двигател, от които се нуждаете, за да смажете тренировките си и да постигнете резултати.

Какъв продукт препоръчваме?

Предлага се тук

Ако искате да изведете тренировките си на следващото ниво и да получите някои сериозни резултати, тогава препоръчваме продукт, наречен ‘Intensive Pre-Train’ от Crazy Bulk.

Съдържа мощна комбинация от интензивни тренировъчни съставки, за да се запалите и да сте готови за тренировка.

Ето какво има вътре:

  • Цитрулин малат 2: 1: Помага за повишаване на енергийните нива и облекчаване на мускулната болезненост. В един проучване от 40 мъже, които са правили лежанки, участниците са могли да направят 50% повече повторения и са имали по-малко мускулна болезненост след еднократна доза.
  • Бета аланин: Тази съставка ви дава усещане за изтръпване. Едно проучване установи, че чрез допълване с бета аланин има значително подобрение в интензивността на тренировката.
  • Бетаин безводен: ДА СЕ проучване показа, че Бетаин безводен помага за увеличаване на силата и силата с над 20% по време на тренировки.
  • Глицерол моностеарат: Изследвания е показал че Glycerol ще помогне за повишаване на енергията по време на тренировки и ще ви помогне да се представите най-добре.
  • L-аргинин алфа кетоглутарат 2.1: L-аргинин AKG е бил показани за подпомагане на засилването на протеиновия синтез, който помага за изграждането на мускули!
  • Таурин: Тази съставка е мощен ускорител на тренировка, който може да подобри енергията, издръжливостта и фокуса. И е е показано да се увеличи степента на изгаряне на мазнини с 16,6%
  • Глюкуронолактон: Едно пробен период на велосипедисти показа, че глюкуронолактонът може да повиши общите нива на издръжливост и физическа работоспособност.
  • L-фенилаланин: Тест резултати показа, че фенилаланинът може да увеличи скоростта на изгаряне на мазнини, ако се приема преди тренировка.
  • KSM-66 (Ашваганда): KSM-66 е екстракт от Ашваганда, който повишава тестостерона. 2015 г. проучване показа, че Ашваганда драстично увеличава мускулната маса и сила.
  • Кофеин (безводен кофеин): Много проучвания установяват, че кофеинът има благоприятен ефект за упражненията. Например един проучване намерен кофеин подобрен w
  • изпълнение на orkout с 12%, което ви помага да тренирате по-дълго и с по-голяма интензивност.

Какво казват хората за интензивното предварително обучение?

Intensive Pre-Train получава 5-звездни отзиви и клиентите се възхищават от това:

Томаш казва, че поддържа енергията и фокуса си след тренировка.

Райли казва, че е като превключвател, който се включва в тялото му и му дава повече енергия и фокус.

И Едуард установи, че това наистина увеличава интензивността на тренировките му.

Crazy Bulks ‘Intensive Pre Train’ ще ви даде експлозивната енергия, от която се нуждаете, за да тренирате като звяр и да изградите тяло, с което да се гордеете.

Смятаме, че това е чудесна добавка, която да добавите към арсенала си, ако се опитвате да натрупате мускул

4. BCAA

Четвърти в нашия списък с най-добрите добавки за изграждане на мускули са BCAA или аминокиселини с разклонена верига.

Но какви са те и какво правят?

BCAA са аминокиселини като валин, левцин и изолевцин и те са били показани за да ускорите възстановяването и да намалите болезнеността след интензивна тренировка, като помогнете на мускулите да се възстановят и възстановят по-бързо.

Преди да започна да приемам BCAA, бих се чувствал болен дни след тренировка, но след като започнах да ги приемам, забелязах огромно подобрение във времето за възстановяване, което означаваше, че мога да тренирам по-трудно и по-често.

Какъв продукт препоръчваме?

Налично тук

Ако търсите страхотна добавка BCAA, която да ви помогне да тренирате по-усилено и да се възстановите по-бързо, тогава препоръчваме Xtend от компания, наречена Scivation.

Xtend съществува от повече от 10 години и е известен като „официалната марка за възстановяване на шампиони“.

Нека разгледаме по-отблизо какво има вътре:

  • L-левцин: Едно проучване на добавките с левцин показа, че когато се комбинира с редовни тренировки, това ще засили анаболните ефекти от тренировките с тежести.
  • L-глутамин: ДА СЕ проучване от 16 мъже и жени установиха, че L-глутаминът помага да се ускори времето за възстановяване и да се намали мускулната болезненост след тренировка.
  • L-изолевцин: Проучвания предполагат, че L-изолевцин може да осигури допълнителен протеинов синтез за увеличаване на по-ниската телесна сила.
  • L-валин: L-Валин е известни за насърчаване на мускулния растеж и възстановяване на тъканните влакна.
  • Електролитна смес (натриев цитрат, калиев хлорид, натриев хлорид): Тази смесена комбинация помага да се предотврати дехидратация, която може да се случи, ако тренирате и се изпотявате много.
  • Цитрулин малат (1: 1): Цитрулин малат се препоръчва за ускоряване на възстановяването след интензивна тренировка. След a преглед за спортни спортисти, 8 g цитрулин, взети 1 час преди интензивна тренировка, доказано намаляват мускулната болезненост след тренировка

Какво казват хората за Xtend?

Изглежда, че хората обичат Xtend. Между Amazon и официалния уебсайт той има средна оценка от 4.6 / 5

Hapcat казва, че тяхната физическа форма се е подобрила и те вече не са уморени след тренировки.

Не подценявайте силата на възстановяване. Това е съществена част от изграждането на мускули и Xtend ще ви помогне бързо да ускорите процеса на възстановяване, за да можете да тренирате по-трудно и по-често.

Предлага се и в редица различни вкусове. ‘Ледът от синя малина’ е вкусен и освежаващ!

5. Правни стероиди

На номер 5 в нашия списък с най-добрите добавки за изграждане на мускули имаме „законни стероиди“.

Легалните стероиди са безопасен и ефективен начин за изграждане на мускули по-бързо, но без всички неприятни странични ефекти, които идват при използването на истински анаболни стероиди.

Какъв продукт препоръчваме?

Предлага се тук

Що се отнася до легалните стероиди, препоръчваме продукт, наречен D-Bal, от Crazy Bulk.

Ето защо:

D-Bal съдържа съставка, наречена Suma Root, която съдържа „екдистероиди“, известни като природни анаболни стероиди .

Така че, въпреки че те не съдържат вредни стероиди, те произвеждат подобен на стероид ефект в тялото ви.

А с D-Bal можете да бъдете спокойни, знаейки, че всички съставки са безопасни, естествени и няма да причинят никакви съжаляващи странични ефекти.

Какво правят екдистероидите?

  • Едно проучване установи, че екдистероидите засилват синтеза на протеини, което спомага за увеличаване на мускулния растеж.
  • Другпроучване установи, че увеличава размера на мускулните влакна и растежния фактор.
  • И когато тествани в контролирана група, групата, която е приемала екдистериоди по време на тренировка, е имала значително по-голямо увеличение на мускулната маса от тези, които не са.

Заедно с Suma Root, D-Bal също съдържа:

  • Витамин D3 (холекалциферол): Едно проучване показва силна корелация между мускулния растеж и високите серумни нива на витамин D. Така че получаването на достатъчно лъчи или допълването на вашата диета с витамин D е от решаващо значение за постигането на печалби.
  • L-изолевцин: Това проучване установи, че чрез комбиниране на левцин с 12-седмична тренировъчна програма за съпротива, участниците са натрупали допълнителни 1,9 кг или 4,1 фунта мускули.
  • Ашваганда: ДА СЕ проучване установи, че Ашваганда спомага за стимулиране на мускулния растеж с 1,5 пъти повече в сравнение с група, тествана с плацебо.

Какво казват хората за D-Bal?

D-Bal има над 100 отзива на техния уебсайт тук.

Много от тях са 4 или 5 звезди, така че ето дегустатор на това, което хората казват:

Дж смята, че това е най-добрата добавка и казва, че е качил 5 килограма солидни мускули за един месец!

Саймън казва, че помага много при групирането.

Освен това Абдулмалик забелязва огромни мускулни печалби и повече сила и издръжливост.

D-Bal е мощна добавка за изграждане на мускули и сила, която предлага много от предимствата на истинските анаболни стероиди, но без никакви страшни странични ефекти.

Това е естествен и законен продукт. Но ако тренирате за участие в атлетическо състезание, някои изследванията предупреждават че Suma Root все още може да бъде класифициран като допинг агент.

Така че, преди да приемате D-Bal за изграждане на мускули, моля, консултирайте се с вашата атлетична комисия дали сте тестван спортист.

6. Натрупване на тегло

На номер 6 в нашия списък с най-добрите добавки за изграждане на мускули препоръчваме висококачествен гейнър.

Един от ключовите фактори, когато става въпрос за изграждане на мускули, е да се уверите, че ядете достатъчно калории и получавате достатъчно протеини, защото трябва да изядете излишък от калории, за да растете!

Когато се опитвате да изградите мускули, трябва да ядете много повече храна от нормалното и въпреки че звучи забавно, понякога може да стане уморително да се приготвя цялата тази храна.

И там идва прахът за масови печалби.

Само една лъжичка може да се равнява на цялото хранене, така че просто го смесете с вода, изсипете го и продължете с деня си!

Какъв продукт препоръчваме?

Предлага се тук

Що се отнася до праховете за масово натрупване, препоръчваме Optimal Nutrition’s Serious Mass, за да ви даде тласък на протеини и калории, които трябва да натрупате върху сериозни мускули.

Само 2 лъжички съдържат:

  • 1250 калории
  • 50g протеин
  • и 252g въглехидрати

Какво казват хората за това?

На уебсайта си Serious Mass има почти 50 отзива и 4.2-звезден рейтинг.

А на Amazon има 4,5-звезден рейтинг.

Кевин е качил 13 кг, след като е използвал Serious Mass в продължение на една година и го препоръчва, ако имате бърз метаболизъм.

Тази добавка е идеална, ако водите натоварен начин на живот и се нуждаете от допълнителни калории, но нямате време да прекарате цял ден в кухнята.

Освен това се предлага в куп вкусни вкусове, включително шоколад, ягода, бисквити и сметана и ванилия!

7. ZMA тестостерон бустер

На номер 7 в нашия списък с най-добрите добавки за изграждане на мускули препоръчваме усилвател на тестостерон, който съдържа ZMA.

ZMA означава Цинк, Магнезий и Витамин В6 и е доказано, че повишава нивата на тестостерон, което ще помогне за подготовка на мускулите Ви за растеж.

Проучването на ZMA за футболистите

16 седмица проучване беше проведено от Journal of Exercise Physiology на 27 играчи на американски футбол, за да се тества ефективността на ZMA.

Някои получиха ZMA, а други плацебо.

В края на 16-те седмици изследователите установиха, че групата, която допълва ZMA:

  • Имал 40% увеличение на мускулната сила.
  • 32% увеличение на общите нива на тестостерон.
  • Тласък на хормона на растежния фактор.

Напротив, изследователите установяват, че след 16 седмици интензивни тренировки групата, приемала плацебо, е имала по-ниски нива както на тестостерон, така и на растежен фактор, отколкото когато са започнали!

Което означава, че ZMA ще ви помогне да захранвате тялото си с тестостерон и растежен фактор, от които се нуждаете, за да постигнете сериозни мускулни печалби.

Какъв продукт препоръчваме?

Предлага се тук

Ако бихме могли да препоръчаме един бустер за тестостерон, който съдържа ZMA, това би бил TestoMax.

TestoMax не само съдържа ZMA, но също така съдържа:

  • Витамин D3: Според едно парче от изследвания , мъжете, които приемаха ежедневно добавка с витамин D в продължение на една година, отбелязаха голямо увеличение на нивата на тестостерон в сравнение с плацебо групата.
  • D-аспарагинова киселина: В изследователска работа от Университета на Западен Сидни, D-аспарагиновата киселина е показала, че спомага за увеличаване на тестостерона и засилване на мускулния растеж.
  • Екстракт от листа от коприва: ДА СЕ доклад предполага, че листата от коприва ще помогнат за увеличаване на нивата на свободен тестостерон в тялото ви.
  • Корейски червен женшен: По време на клинично изпитване с участието на 66 участници, Доказано е, че женшенът значително повишава нивата на свободен тестостерон.
  • Екстракт от сминдух: Дванадесет седмици проучване потвърди, че 90% от мъжете, приемали дневна доза сминдух, са повишили нивата на тестостерон с почти 50%!
  • Бор: Бор е доказано да бъдат ефективни при повишаване на употребата на тестостерон и витамин D в организма.
  • Екстракт от черен пипер (пиперин): ДА СЕ доклад за изследване от екип от японски учени разкри, че ензимът в Piperine има потенциал да конвертира тестостерон и да ги накара да останат високи. Известно е също, че подобрява бионаличността на другите съставки.

Както можете да видите, както и ZMA, има и някои впечатляващи проучвания, подкрепящи съставките в TestoMax като начин за повишаване на тестостерона и изграждане на мускули.

Какво казват хората за TestoMax?

TestoMax получава впечатляващи отзиви.

В момента има 30 отзива с 4.7-звезден рейтинг.

Тейлър казва, че получава огромни мускулни печалби и повече сила и издръжливост.

И Зак казва, че му е помогнало да качи 4 килограма мускули само за 1 седмица!

Можете да прочетете повече отзиви на официалния уебсайт тук.

Със своя впечатляващ списък на съставки за повишаване на тестостерона, включително ZMA, ние смятаме, че TestoMax ще направи чудесно допълнение към вашия стек от добавки, ако целта ви е да съберете мускулите и да изградите впечатляваща физика.

Най-добрият набор от добавки за изграждане на мускули

Така че това е за нашия списък със 7-те най-добри добавки за изграждане на мускули!

Нека направим кратко обобщение, за да завършим!

  1. Суроватъчен белтък: Най-добре се използва след тренировка. Суроватъчният протеин ще даде на мускулите ви протеина, от който се нуждаят, за да се възстановят и да растат след тежка тренировка! Препоръчваме ‘Tri Protein’ от Crazy Bulk. Опакован е с шест различни вида протеини и се предлага с вкусен шоколадов вкус. Вземете си тук.
  2. Креатин: Най-добре се прави преди тренировка. Креатинът ще ви даде експлозивна енергия във фитнеса и ще придаде на мускулите ви по-голям, пълен вид. Препоръчваме Ultimate CRN-5, защото съдържа мощна смес от 5 различни вида креатин и се предлага с вкусен вкус на портокал и манго. Вземете си тук.
  3. Преди тренировка: Най-добре се използва преди тренировка. Предварителната тренировка ще ви зареди и ще бъде готова да разбиете следващата си тренировка. Препоръчваме ‘Intensive Pre-Train’, защото това ще ви даде чиста енергия, за да можете да тренирате с по-голяма интензивност и да получите резултатите, които заслужавате. Той се предлага и с вкусен вкус на синя малина. Вземете си тук.
  4. BCAA: Най-добре се прави след тренировка. BCAA ще помогнат на мускулите ви да се възстановят два пъти по-бързо след тежка тренировка, за да можете да се възстановявате и тренирате по-често. Препоръчваме Xtend by Scivation. Той се предлага в редица вкусни вкусове. Вкусът на лед със синя малина е много освежаващ и аз изпитвам желание за него, дори и да не съм работил този ден! Вземете си тук.
  5. Правни стероиди: Най-добре се приема с вечеря или хранене. Легалните стероиди са безопасни и законни алтернативи на анаболните стероиди. Препоръчваме D-Bal, защото съдържа екдистероиди, известни също като естествени анаболни стероиди, поради способността им да ви помогнат да изградите мускули. Вземете си тук.
  6. Увеличение на теглото: Прах за масова печалба може да се вземе по всяко време. След тренировка е оптимално! Прахът за масово натрупване е чудесен, ако се опитвате да напълните и искате лесен начин да вкарате малко излишни калории във вашата диета. Нашият най-добър избор е от Optimum Nutrition, защото е зареден с протеини, въглехидрати и куп други хранителни вещества, от които се нуждаете, за да изградите мускули. Вземете си тук.
  7. ZMA тестостерон бустер: Най-добре се приема със закуска или хранене. Усилвател на тестостерон, който съдържа ZMA, ще помогне за повишаване на тестостерона, което поставя тялото ви в първостепенно състояние за мускулен растеж. Препоръчваме TestoMax, тъй като той съдържа ZMA и комбинация от други съставки за повишаване на тестостерона. Вземете си тук.

Ако сериозно се занимавате с изграждане на мускули, тогава стекът по-горе съдържа всичко необходимо, за да сте сигурни, че получавате възможно най-добри резултати от цялата си упорита работа с изпомпване на желязо.

Благодаря, че прочетохте нашата статия за най-добрите добавки за изграждане на мускули!

Публикуваните тук отзиви и изявления са на спонсора и не отразяват непременно официалната политика, позиция или възгледи на Braganca.

Интересни Статии