Основен Здраве 8 естествени начина за повишаване на ниския тестостерон

8 естествени начина за повишаване на ниския тестостерон

Никой мъж не иска симптомите на нисък тестостерон да поемат живота и начина му на живот.Джошуа Ърл / Unsplash



Тестостеронова заместителна терапия (TRT ) е цялата ярост, когато става въпрос за тестостерон - най-важният мъжки хормон. Когато човек открие, че има нисък тестостерон, първата му реакция често е да иска рецепта за лечение на това състояние.

Симптомите на нисък тестостерон са достатъчни, за да накарат всеки мъж да рискува за възможните странични ефекти, които TRT може да има. Симптомите на нисък тестостерон включват:

  • Увеличаване на мазнините в корема
  • Качване на тегло
  • Ниско до никакво сексуално желание
  • Умора
  • Риск от депресия
  • Раздразнителност
  • Промени в настроението
  • Ниска енергия
  • Намалена костна плътност
  • Намалена мускулна маса
  • Повишен риск от диабет
  • Гинекомастия или уголемяване на гърдите
  • Намаляване на мотивацията или самочувствието

Преди да се предпише тестостерон на мъж, той трябва да провери нивата на тестостерон от своя лекар, за да има потвърдена диагноза. Въпреки че мъжът може да вярва, че идеалното решение е да започнете с TRT, не винаги е най-доброто нещо да опитате първо. Самата заместителна терапия с тестостерон трябва да се наблюдава, тъй като може да има и странични ефекти, включително:

  • Мазна кожа
  • Сънна апнея
  • Гинекомастия или уголемяване на гърдите
  • Може да увеличи риска от образуване на кръвен съсирек в дълбока вена ( дълбока венозна тромбоза )
  • Възможен повишен риск от сърдечни заболявания

Преди да му бъде предписана TRT, мъжът трябва да проучи естествените начини за повишаване на тестостерона. Ето няколко естествени подхода, които биха могли да доведат до значителни ползи:

  • Ако е необходимо, отслабнете - особено коремните мазнини . Наднорменото тегло или наднорменото тегло играе огромна роля за ниския тестостерон. Колкото повече излишно тегло натрупва човек, толкова по-ниски са нивата му на тестостерон. Мазнините, които се натрупват в корема - коремните мазнини - могат да отделят хормони, свързани със сърдечни заболявания и нисък тестостерон. Излишните телесни мазнини карат ензим, наречен ароматаза, да превръща тестостерона в естроген в стомаха, което може да доведе до увеличаване на гърдите на мъжа, известно още като гинекомастия.
  • Намалете приема на нездравословни въглехидрати, които могат да допринесат за увеличаване на теглото. Примери за прости въглехидрати включват бял хляб, пица, тестени изделия, бисквитки и торта. Също така премахнете добавената захар и захарните напитки. The Американска сърдечна асоциация препоръчва мъжът да консумира не повече от 36 грама или девет чаени лъжички захар на ден.
  • Станете по-физически активни . Препоръчително е да правите поне 150 минути седмично умерени до енергични упражнения като джогинг, бързо ходене, игра на тенис или изкачване на стълби - всичко, което ви издига и движи.
  • Ограничете алкохола . Ако мъжът ще употребява алкохол, той трябва пийте умерено , което се определя като не повече от две напитки на ден - еквивалентно на 12 унции бира, пет унции вино или 1,5 унции твърд алкохол.
  • Намали стреса . Стресът е неизбежен, но е важно да се справите правилно. Има план за справяне със стреса тъй като хормонът на стреса кортизол потиска способността на организма да произвежда тестостерон.
  • Наспи се . Тестостеронът се произвежда по време на по-дълбоките фази или сън или REM сън . Следователно мъжете, които са лишени от сън, също са лишени от тестостерон. Повечето възрастни изискват между 6-8 часа сън всяка вечер.
  • Избягвайте опиоидите . Един известен страничен ефект на това лекарство е нарушаване на нормалното функциониране на хормоните, включително намаляване на производството на тестостерон.
  • Увеличете приема на цинк, витамин D и здравословни мазнини . Цинкът е много важен за производството на тестостерон. Включете храни, богати на този минерал като месо, ядки и риба. Витамин D може естествено да помогне за поддържане на нивата на тестостерон там, където трябва да бъдат. Слънцето е нашият основен естествен източник на витамин, но източници на храни които го съдържат включват сьомга, яйчни жълтъци, мляко и риба тон. Препоръчва се и добавка на витамин D от 1000-2000 международни единици (IU) на ден. За производството на тестостерон са необходими здравословни мазнини. Тези всички важни мазнини се намират в храните като зехтин, ядки, семена, говеждо месо и авокадо.

Д-р Самади е сертифициран от борда урологичен онколог, обучен по открита и традиционна и лапароскопска хирургия и е експерт по роботизирана хирургия на простатата. Той е председател на урологията, шеф на роботизирана хирургия в болница Ленокс Хил. Той е медицински кореспондент на медицинския екип на Fox News Channel. Следвайте д-р Самади нататък Twitter , Instagram , Пинтрест , SamadiMD.com и Facebook

Интересни Статии