Основен Здраве Най-добри домашни тренировки (2021) Най-добрите програми за фитнес упражнения

Най-добри домашни тренировки (2021) Най-добрите програми за фитнес упражнения

С повече хора, които прекарват времето си у дома, програмите за домашни тренировки са по-популярни от всякога.

Въпреки това домашните тренировки не са равни. Някои домашни тренировки са ясни. Те водят до лоши резултати и минимални печалби.

Другите домашни тренировки изискват сложно оборудване, което малко хора имат у дома.

За щастие програмите за домашни тренировки са нараснали с популярност и това означава, че имате възможности. През 2021 г. се предлагат по-свободни, платени и абонаментни програми за домашни тренировки от всякога.

Коя програма за домашни тренировки е подходяща за вас? Какво е най-добрата програма за домашни тренировки, която можете да следвате през 2021 година ? Проверете нашата класация днес.

Класиране на най-добрите програми за домашни тренировки през 2021 г.

След дълги размишления нашият редакционен екип избра следните програми за домашни тренировки като най-добрите варианти за 2021 година.

Както всички знаем, оборудването за тренировки може да бъде скъпо, обемисто и тромаво за съхранение. В допълнение към разходите за самото оборудване, членството във фитнес зала може лесно да удвои вашите месечни разходи. И тъй като фазата на карантинно заключване през 2020 г. започна и бавно се превърна в 2021 г. досега, много фитнес зали остават затворени и не функционират, поставяйки тежестта върху всички нас да тренираме активно и да правим фитнес упражнения у дома. За добро или за лошо, това е новата реалност.

Ако търсите алтернатива на плащането на членство във фитнес залата или следването на традиционен план за домашна тренировка, който изисква прекалено много нови предмети и неща, за да получите ефективни резултати, тогава ние ви покрихме! По-долу е нашият подготвен списък с тренировки у дома, които са ефективни и лесни за вашия портфейл. Тези тренировки ще ви дадат резултати и може да се направи от уюта на вашия собствен дом без да е необходимо скъпо оборудване или изчерпателни мерки, само за да започнем днес.

Ето най-добрите програми за домашни тренировки от 2021 г., които предлагат най-добрите фитнес системи и планове за упражнения за мъже или жени от всички възрасти:

  • Metaboost Connection - Женска скулптурна система на Мередит Ширк
  • Danette May’s 30 Day Booty Camp
  • Тренировката One & Done
  • Danette May’s 7 Day Jumpstart
  • Fit след 50
  • SpecForce Alpha
  • Старото училище Ново тяло
  • YogaBurn йога фитнес система
  • Тазово дъно Силно
  • Обратно към живота - изтрийте болката в гърба ми
  • ДНК на Perfect Body
  • Бриз за отслабване от Blue Heron Health News
  • Решение на Пепеляшка

Всички тези програми за домашни тренировки са на върха на тяхната фитнес игра за мъже и жени. Всеки от тях заслужава пълен преглед, за да разбере правилно защо тези професионалисти и експерти са толкова добри в разработването на ефективен план за подобряване на цялостното здраве и благосъстояние чрез практическо хранене и упражнения, които дават реални резултати.

Връзка MetaBoost

MetaBoost Connection на Мередит Ширк е популярна програма за домашни тренировки. Програмата се предлага предимно на жени над 40 години, които искат да отслабнат ефективно. След като закупите MetaBoost Connection, ще научите теорията на Мередит за бавен метаболизъм и загуба на тегло. Мередит променя традиционните съвети за диетата, обяснявайки безпроблемно как да повишите метаболизма си, да отслабнете и да балансирате хормоните, наред с други предимства.

Ние също харесваме MetaBoost Connection, защото идва с детоксикация, суперхрани рецепти, целенасочени упражнения и възпаление. Можете да закупите MetaBoost Connection изключително за отслабване, въпреки че са налични бонус материали за тези, които ги искат. Това е популярна програма на добра стойност, водена от сертифициран специалист по отслабване - на цена от само $ 29 с щедра политика за възстановяване.

Цена: $ 29

Danette May’s 30 Day Booty Camp

Доброто дупе винаги е в стил. В Danette May’s 30 Day Booty Camp , научавате как да трансформирате плячката си с прости, ефективни упражнения. Подобно на Мередит Ширк, Данет Мей бързо си прави име в общността на онлайн програмата за домашни тренировки.

В замяна на еднократна такса от 47 долара получавате пълен пакет дигитални продукти, които ви учат на всичко, което трябва да знаете за изграждането на перфектен задник. Получавате целенасочени упражнения, които можете да изпълнявате у дома днес. Въпреки това получавате и скрабове за тяло за премахване на целулит, включително уникален скраб за тяло на базата на кафе, който нанасяте върху дупето си, за да увеличите максимално външния му вид. Ако искате ефективни упражнения за дупе доказано да работят, тогава Danette May’s 30 Day Booty Camp е една от най-популярните програми за домашни тренировки, налични днес.

Цена: $ 47

Тренировката One & Done

Тренировката One & Done е втората програма за домашни тренировки в този списък, водена от Мередит Ширк. Мередит Ширк бързо си прави име в общността за отслабване, като набляга на научно обосновани доказателства и доказани резултати.

Тренировката One & Done е идеална за хора, които искат бърза, високоефективна тренировка за възможно най-кратък период от време. Програмата ви учи на стратегията за SIT. SIT е подобен на HIIT: изпълнявате техники за интервал на спринт, за да ускорите загубата на тегло и да се насладите на други предимства. Ако харесвате интервалното обучение с висока интензивност (HIIT), тогава тренировката One & Done може да е правилният избор. Можете да завършите тренировката само за 7 минути на ден, с приблизително 1 минута усилена работа в рамките на 7-минутната програма.

Цена: $ 37

Danette May’s 7 Day Jumpstart

Danette May’s 7 Day Jumpstart е бърза, ефективна програма за домашни тренировки и диети. Ако искате бързо да нулирате тялото си, метаболизма и токсичността си, без да се измъчвате с диета и упражнения, тогава Danette May’s 7 Day Jumpstart е правилният избор за вас.

Следвайки 7-дневната програма Jumpstart, можете да научите как да подмамите тялото си да мисли, че е на строга диета - дори когато ядете 6 хранения на ден. Книгата препоръчва вкусни ястия за ядене по време на отслабване, движения за повишаване на метаболизма, които можете да изпълните, за да увеличите максимално загубата на тегло, и медитации за изчистване на ума, които всеки може да изпълнява. Ако искате да трансформирате тялото и ума си за няколко минути на ден, тогава Danette May’s 7 Day Jumpstart е една от най-добрите програми за домашни тренировки, налични днес.

7-дневният Jumpstart е достъпен безплатно онлайн, въпреки че трябва да платите такса за доставка от $ 9,95. С под 10 долара това е една от най-изгодните програми за домашни тренировки, налични през 2021 година.

Цена: $ 9,95

Fit след 50

Може да разпознаете разкъсания дядо в маркетинга на Fit After 50’s. През последните години той се появява по цял интернет, за да популяризира Fit след 50 .

Fit After 50 е насочена към уникална ниша в общността на програмата за домашни тренировки: възрастни мъже, които се стремят да се подмладят, да повишат тестостерона и да отслабнат.

Повечето тренировки са предназначени за млади мъже. Това е проблем. Това може да доведе до болки в ставите, проблеми с подвижността и други проблеми. В Fit After 50 научавате домашни тренировки, които можете безопасно да изпълнявате навсякъде с минимално оборудване. Пакетът от цифрови продукти включва също ръководства за диети, насочване към специфични мускули, повишаване на сексуалното влечение, повишаване на тестостерона и насочване към други предимства, важни за мъжете на 50 и повече години. Със само $ 37 и с щедра политика за възстановяване на средства, Fit After 50 е една от най-горещите програми за домашни тренировки по причина.

Цена: $ 37

SpecForce Alpha

SpecForce Alpha е програма за домашни тренировки, насочена към мъже на всяка възраст, които искат да увеличат чистата мускулна маса, да повишат тестостерона, да отслабнат и да привлекат повече жени.

Програмата е подкрепена от драматична маркетингова кампания с участието на много секси, оскъдно облечени жени, преследващи изсечени, мускулести мъже. Всички жени се интересуват от ефекта на алфа форма, който е ефектът, на който ще се насладите, следвайки програмата на SpecForce Alpha.

Въпреки че маркетингът е на върха, SpecForce Alpha ви учи как да изгорите упоритите мазнини с тайни за отслабване, да увеличите максимално тестостерона и да станете алфа мъжкият, какъвто сте трябвало да бъдете. Той е на цена $ 37 и се предлага с пълна политика за възстановяване, което означава, че можете да го върнете, ако не сте доволни от резултатите си.

Цена: $ 37

Старото училище Ново тяло

Старото училище Ново тяло е популярна програма за домашни тренировки с участието на Стив и Беки Холман. Екипът на съпруга и съпругата са взели стари техники за тренировки в училище и са ги модернизирали за 2021 г. Резултатът? Уникална система за тренировки, обслужвана от хора, които ценят тренировките в стил 80-те и 90-те, но са подкрепени от съвременната наука.

Old School New Body твърди, че можете да трансформирате тялото си само с 90 минути усилена работа на седмица. Не е нужно да се измъчвате с диети и упражнения. Вместо това става въпрос за извършване на високоефективни тренировки, насочени бързо към правилните мускули.

Old School New Body също набляга на предимствата против стареене, твърдейки, че можете да забавите процеса на стареене, като следвате техниките им. Силовите тренировки могат да активират ефектите против стареене в тялото ви, като ви помагат да изглеждате и да се чувствате по-млади. Независимо дали сте на 30 или 60, можете да се насладите на уникалната програма за домашни тренировки на Old School New Body.

Цена: $ 20

YogaBurn

Фитнес системата YogaBurn се предлага предимно на жени, които искат да отслабнат. Състои се от цифрови продукти и физически справочници, включително електронни книги, DVD и други материали.

Водена от Зоуи Брей-Памук, YogaBurn ви учи как да използвате йога за отслабване. Следвайки програмата, можете да се насладите на предимствата на йога, като същевременно отслабвате.

Зоуи е сертифициран личен треньор и йога инструктор, който използва дългогодишния си опит, за да препоръча конкретни йога стратегии. Може би сте правили гореща йога и преди. Може би сте напълно нови в йога. Каквато и да е ситуацията, YogaBurn е популярна програма за домашни тренировки за всеки, който се интересува от загуба на тегло и йога.

Цена: $ 47

Тазово дъно Силно

Тазово дъно Силно учи ви как да укрепите тазовото си дъно с прости, лесни за изпълнение тренировки у дома. С напредване на възрастта на тялото тазовото дъно отслабва. Много жени изпълняват специфични тренировки, за да укрепят тазовото си дъно и да избегнат страничните ефекти от слабото тазово дъно (като лош контрол на пикочния мехур).

В Pelvic Floor Strong получавате всичко, което трябва да знаете за укрепване на тазовото дъно, подобряване на ядрото и по-ниска сила на тялото и бърза трансформация на тялото. Покупката ви се доставя с пакет от пет цифрови ръководства, включително информационно видео и ръководство, 10-минутно видео за бързо стартиране, наръчник за упражнения Flat Belly Fast и контролен списък за подобряване на диастазата.

Снабден със съдържание на разумна цена, Pelvic Floor Strong е популярен за всеки, който иска по-силен тазов под. Програмата се ръководи от канадски фитнес инструктор и специалист по женско здраве Алекс Милър.

Цена: $ 37

Обратно към живота

80% от хората изпитват болки в гърба в даден момент от живота си. Някои хора постоянно имат болки в гърба. Други облекчават болките в гърба с прости, ефективни тренировки. Обратно към живота има за цел да реши болката в гърба с прости тренировки, които всеки може да изпълнява у дома.

Програмата е насочена към хора с болки в кръста и ишиас, въпреки че всеки може да изпълнява тренировките у дома, независимо от източника на болките в гърба. По време на програмата научавате прости техники, които можете да приложите у дома, за да се отървете от болките в гърба, без да разчитате на наркотици, посещения на хиропрактор или операции.

Подобно на повечето други програми за домашни тренировки, изброени тук, Back To Life е подкрепена от щедра политика за възстановяване, което означава, че можете да поискате пълно възстановяване, ако Back To Life не реши болката в гърба.

Цена: $ 37

Бонус програми за домашни тренировки: Други препоръчителни домашни тренировки

С толкова много програми за домашни тренировки, които се предлагат днес, оставихме силни възможности извън нашия топ 10 списък по-горе. Ето някои почетни споменавания и бонус програми за домашни тренировки, които нараснаха популярността си през 2021 година.

ДНК на Perfect Body

ДНК на Perfect Body е единствената програма за домашни тренировки в този списък, персонализирана за вашето уникално тяло. Попълвате кратък тест с 25 въпроса, преди да купите книгата. 28 дни персонализира съветите на книгата въз основа на вашите отговори. Това означава, че получавате съвети, насочени към вашата уникална физиология, а не към физиологията на никой друг.

ДНК на Perfect Body подчертава реалните резултати при отслабване за мъже и жени. Получавате полезни съвети, които можете да приложите днес, за да започнете бързо да отслабвате. Тази информация е предназначена за вас, а не за никой друг. Той включва персонализиран план за хранене въз основа на вашите диетични предпочитания. Получавате и персонализирано образователно съдържание и обширна информация за отслабване, диети и упражняване на максимални резултати за отслабване.

28 дни твърди, че назначава специалист на име Кристин Елис като ръководител на храненето, а Кристин предоставя всички съвети за отслабване в ДНК на Perfect Body. Не е ясно доколко тази информация е персонализирана, но ДНК на Perfect Body прави големи претенции относно потенциалните ви резултати от загуба на тегло.

Цена: $ 39,99

Бриз за отслабване

Създадено от Blue Heron Health News, Бриз за отслабване учи как да започнете да отслабвате на автопилот. Програмата твърди, че всеки може да се наслади на бързо, лесно и ефективно отслабване с минимална усилена работа.

Въпреки че сме скептични към някои от твърденията, направени в бриз за отслабване, програмата предоставя полезни съвети, които всеки може да приложи днес, за да отслабнете бързо. Подобно е на съветите, които можете да намерите безплатно онлайн, въпреки че Blue Heron Health News е събрал цялата тази информация в удобна електронна книга.

Ние също оценяваме щедрата политика за възстановяване с бриз за отслабване. Имате 60 дни, за да поискате пълно възстановяване на сумата - и дори не е нужно да връщате електронната книга, ако не сте доволни.

Цена: $ 49

Решение на Пепеляшка

Случвало ли ви се е да погледнете тялото си в огледалото и да се запитате: Какво се случи със стария аз? Решение на Пепеляшка се основава на тази предпоставка. Това е цялостна домашна система за отслабване, състояща се от ръководства за диета и упражнения, електронни книги, видеоклипове и други.

Следвайки съветите на Cinderella Solution за отслабване, жените могат да се насладят на бързи, безопасни и възнаграждаващи резултати за отслабване.

Cinderella Solution е система 'всичко в едно', създадена от Карли Донован. Карли имаше лична мотивация да създаде програмата: Тя наблюдаваше как наддава на тегло и жертва тялото си с течение на времето, което в крайна сметка доведе до тежки здравословни усложнения. Тя направи промени, обърна неуспехите си при отслабване и не е по-здрава и щастлива от всякога - и споделя тайните си в Cinderella Solution.

Цена: $ 37

Бонус приспособления за домашна тренировка

Програмите за домашни тренировки по-горе ви учат как да отслабнете с диета и упражнения. Правилната джаджа обаче може да ускори още повече отслабването.

Умните часовници, фитнес тракерите и други приспособления за отслабване са по-достъпни от всякога. По-долу сме изброили някои от най-популярните приспособления за домашни тренировки, включително устройства, които доказано помагат да отслабнете.

KoreTrak

KoreTrak е модерна притурка за домашни тренировки през 2021 г. Това е интелигентен часовник и фитнес тракер, който съдържа всички функции на фитнес тракерите от по-висок клас, но с цена от само $ 50. Той не е толкова мощен, колкото фитнес тракер за $ 200, но получавате достъпна джаджа, доказана, че ви помага да отслабнете - и то на разумна цена.

Можете да носите KoreTrak, докато тренирате у дома или навън. Той проследява сърдечната честота; изминато разстояние, стъпки и други данни. Можете да го сдвоите с телефона си за допълнителна информация. Или можете да го използвате сами.

Цена: $ 49,95

TorroBand

Тренировките с резистентна лента са популярни в общността за домашни тренировки. TorroBand е пълен набор от резистентни ленти. Можете да трансформирате всяка среда във фитнес зала, изпълнявайки множество тренировки на различни нива на съпротива.

TorroBand осигурява до 350 паунда съпротива, което прави лентите за съпротивление идеални както за начинаещи, така и за напреднали трениращи. Някои от програмите за домашни тренировки, изброени по-горе, препоръчват ленти за устойчивост, а TorroBand може лесно да допълни вашата рутина за отслабване или силова тренировка. На цена от $ 99 за пълен комплект резистентни ленти с ленти за глезена, дръжки и кука за врата, TorroBand е приспособление за домашна тренировка на разумни цени.

Цена: $ 99

Горко

Горко е пластир за облекчаване на болката, който използва естественото електричество на тялото ви за облекчаване на болката. Нанасяте пластира Kailo върху кожата си с лепило и пластирът бързо отива на работа, за да облекчи болката при източника.

Някои хора се кълнат в Kailo, твърдейки, че осигурява по-ефективно облекчаване на болката от всичко друго, което са опитвали. Някои хора прилагат пластир Kailo след тренировка за облекчаване на мускулната болка. Други използват Kailo за облекчаване на болки в долната част на гърба, болки в лактите или други болки в ставите.

В момента Kailo завършва клинично изпитване. Ако това клинично изпитване е успешно, това доказва, че нанотехнологията на Kailo може законно да осигури краткосрочно облекчаване на болката в цялото тяло.

Как се класирахме

Всички програми за домашни тренировки обещават подобни предимства: мощни резултати от уюта на вашия собствен дом .

Малко програми за домашни тренировки обаче отговарят на това твърдение. За да отделим най-добрите програми за домашни тренировки от просто добрите програми, взехме предвид всичко изброено по-долу, когато изчислявахме класацията си:

Опит и квалификация на инструктора: Някои програми за домашни тренировки получават своите съвети от безплатни уебсайтове онлайн. Най-добрите програми за домашни тренировки обаче се водят от квалифицирани инструктори с десетилетен опит. Тези инструктори знаят най-добрите начини за отслабване и ще ви кажат как точно да отслабнете бързо и лесно. Предпочитахме програми за домашни упражнения с участието на квалифицирани, лицензирани и сертифицирани инструктори.

Персонализиране: Някои хора не обичат лицеви опори. Други не обичат клекове. Някои хора се борят с определени движения, но не и други. Най-добрите домашни тренировки са персонализирани. Можете да ги изпълнявате по различни начини, като коригирате тренировката си според нуждите си според вашето уникално тяло.

Следвайте способността: Лесно ли беше да проследите тренировката? Инструкторът свърши ли добра работа, като ви води през движенията? Или беше трудно да копирате движенията и да завършите тренировката?

Цена и стойност: Някои програми за домашни тренировки струват стотици долари на месец. Други струват еднократна такса от 20 долара - или изобщо нищо. Представихме програми за домашни тренировки за редица бюджети, въпреки че подчертахме добрата стойност за всички програми.

Изисквания към оборудването: Повечето хора нямат пълен фитнес у дома. Някои хора обаче разполагат с гири, постелки за йога и друго основно оборудване. Ние наблегнахме на тренировки с минимални изисквания за оборудване - или персонализиращи се тренировки за тези със и без оборудване у дома.

Научни доказателства: Някои програми за домашни тренировки са подкрепени с научни доказателства. Те включват например подкрепени от науката принципи на HIIT или използват най-новите тренировки за хранене и упражнения. Предпочитахме домашни тренировки, които цитират научни доказателства в подкрепа на техните резултати.

Прозрачност и честност: Не можете да свалите 30 килограма за седмица без диета и упражнения. Някои програми за домашни тренировки обаче правят нелепи твърдения, предполагащи, че можете да постигнете огромни резултати с минимална работа. Това не е реалистично и ние наблегнахме на програми за домашни тренировки, които бяха прозрачни и честни с резултатите си.

Бонуси: Повечето програми за домашни тренировки се предлагат с нещо повече от ръководство за тренировки. Най-добрите програми идват с бонус диетични ръководства, книги с рецепти, видеоклипове, ръководства с инструкции и др. Ние разгледахме тези бонус материали в нашата класация.

ЧЗВ за програмите за домашни тренировки

В: Какво представлява програмата за домашни тренировки?

ДА СЕ: Програмата за домашни тренировки е всяка поредица от упражнения, които можете да изпълнявате извън фитнес залата. Някои хора правят домашна тренировка всеки ден за отслабване или сила.

В: Имам ли нужда от оборудване за програми за домашни тренировки?

ДА СЕ: Някои програми за домашни тренировки изискват основно оборудване (като гири и постелка за йога). Други програми за домашни тренировки могат да се правят без никакво оборудване.

В: Имам нулев опит. Мога ли все пак да следвам програма за домашни тренировки?

ДА СЕ: Всички водещи програми за домашни тренировки по-горе са персонализирани за различни нужди. Можете да следвате тренировка за начинаещи или напреднали, като персонализирате програмата според нуждите си, за да съответства на вашите умения и опит.

Въпрос: Програмите за домашни тренировки наистина ли работят?

ДА СЕ: Много хора са изненадани от това колко ефективна може да бъде една добра програма за домашни тренировки. Разбира се, домът ви никога няма да бъде фитнес. Добрите програми за домашни тренировки обаче водят до реални резултати от загуба на тегло или сила.

В: Коя е най-добрата програма за домашни тренировки?

ДА СЕ: Всяка от 10-те най-добри програми за домашни тренировки от 2021 г., изброени по-горе, е сред най-добре класираните опции днес.

В: Как да използвам програма за домашни тренировки?

ДА СЕ: Повечето програми за домашни тренировки се предлагат под формата на цифрови видеоклипове или ръководства. Някои програми за домашни тренировки изпращат DVD или физически книги до вашия дом.

В: Кога мога да започна програмата си за домашни тренировки?

ДА СЕ: Можете да стартирате програма за домашни тренировки за минути, ако искате. Повечето програми, изброени по-горе, са цифрови, което означава, че получавате незабавен достъп веднага след като плащането ви премине.

В: Колко струват програмите за домашни упражнения?

ДА СЕ: Добрите програми за домашни упражнения струват от 20 до 100 долара. Повечето програми са еднократни такси, въпреки че някои са базирани на абонамент. Можете също така да намерите много безплатни ръководства за отслабване онлайн, включително висококачествени програми за домашни тренировки, които са напълно безплатни, без прикачени струни.

В: Как да намеря подходящата програма за домашни тренировки за мен?

ДА СЕ: Днес има стотици добри програми за домашни упражнения. Някои се продават на мъже или жени. Други се предлагат на пазара за млади или възрастни хора. Изберете този, който работи за вас, и разберете, че вашата физиология се различава от физиологията на другите.

Заключителна дума

Програми за домашни тренировки са по-популярни от всякога. Това е хубаво нещо: означава, че имате повече възможности.

Вижте някоя от програмите за домашни тренировки, изброени по-горе. Някои се фокусират върху отслабването. Други наблягат на изграждането на мускулите. Някои ви помагат да се отпуснете, докато други енергизират тялото и ума ви.

Просто казано, изборът да следвате някой от тези най-добри домашни тренировъчни планове ще бъде по-добър, отколкото да не следвате някой, който е в течение и в движение, когато става въпрос за водене на активен начин на живот, съсредоточен около храненето и упражненията.

За да откриете най-добрата програма за домашни тренировки през 2021 г., разгледайте някоя от изброените по-горе програми.

Отзивите и изявленията, публикувани тук, са на спонсора и не отразяват непременно официалната политика, позиция или възгледи на Braganca.

Интересни Статии