Основен Начин На Живот Поръчки на лекарите: Мъжете трябва да ядат тези 3 храни за добро здраве

Поръчки на лекарите: Мъжете трябва да ядат тези 3 храни за добро здраве

Стриди Noank.Снимка: Иля С. Савенок / Гети изображения за Родале



Месец ноември или Movember е месец за осведоменост за здравето на мъжете посветена на това да помага на мъжете да живеят по-щастлив, по-здрав и по-дълъг живот. Всички познаваме човек, който живее живота си несигурно, като обръща малко внимание, ако изобщо, на здравето и благосъстоянието си. Мъжете са известни с това, че се включват толкова много в работата и семейството си, че практикуването на добри здравословни навици често е на последно място в списъка им.

Ако това е тяхното отношение, отношението на мъжете трябва да се промени. Мъжете живеят средно пет години по-малко от жените. Причините за това са много, включително фактът, че мъжете са склонни да поемат по-висок риск и често работят физически, като облагат с данъци работата, което натоварва много телата им. Но друг фактор е, че мъжете могат да гледат да се грижат за себе си като за суетни или нелюбиви до такава степен, че предпочитат да отричат ​​и да рискуват, ако нещо здравословно не е наред.

Всички искаме мъжете да живеят дълъг, здравословен живот, но когато мъжете са склонни да пренебрегват здравето си, няма да мине много време болестта и болестта ще почукат на вратата му.

Един много важен начин мъжете да се грижат добре за себе си е като се хранят здравословно. Повечето мъже обичат да ядат и изборът им на храна прави огромна разлика в поддържането на добро здраве. Мъжете имат определени хранителни нужди, необходими им за поддържане на мускулна и костна маса, предотвратяване на рак на простатата и др. Изборът на храни, пълни със здравословни хранителни вещества, е интелигентен начин за всеки мъж да отстрани болестта. Няма нито една магическа храна, която да донесе незабавно добро здраве. Най-важното е мъжете да се хранят редовно с диета, богата на разнообразни основни хранителни вещества.

За да накарате мъжете да тръгнат по пътя, насочен към добро здраве, ето 3 храни, които всички мъже трябва да избират ежедневно, ако не често през всяка седмица, за да започнат своето пътуване към по-добро и подобрено здраве. Това по никакъв начин не са единствените здравословни храни, които човек трябва да яде. Но като започнат с тези три, те могат да започнат бавно да добавят други здравословни храни, подобряващи здравето им.

  1. Мазни риби

Сърдечно заболяване е убиец номер едно на мъжете в Съединените щати с рак на простатата втората водеща причина за смъртност от рак сред мъжете. Една от най-мощните противовъзпалителни храни, помагаща за понижаване триглицериди, подобряват сърцето, кръвообращението и имунната функция и за намаляване на риска от рак на простатата са здравословните омега-3 мастни киселини, съдържащи се в мастната риба.

Мазните риби като сьомга, сардини, риба тон, скумрия, херинга и пъстърва са богати на омега-3 мастни киселини. The Американска сърдечна асоциация препоръчва всеки да яде риба два пъти седмично.

Омега-3 мастни киселини се съдържат и в храни на растителна основа като ленено семе, орехи, соя, масло от рапица и обогатени храни като яйца.

Освен че са богати на омега-3 мастни киселини, мастната риба също е добър естествен източник на витамин D, който обикновено е с ниско съдържание в диетата на много мъже.

  1. Стриди

Стриди - наистина? Не че мъжете трябва да избират или ще искат да ядат стриди всеки ден, но всичко, свързано със секса, привлича вниманието на повечето мъже. Добре известни със способностите си да насърчават страстта, тайната на стридите идва от съдържащи определени аминокиселини, задействащи производството на полови хормони заедно с важно хранително вещество - цинк. Минералът цинк има повече роля като антиоксидант, отколкото като афродизиак, тъй като участва и в стотици телесни процеси от производството на ДНК до възстановяването на клетките.

Изследванията също показват цинк за евентуална защита срещу клетъчно увреждане, което води до рак на простатата. Известно е също така, че цинкът подобрява сексуалното функциониране на мъжката репродуктивна система, включително увеличавайки броя на сперматозоидите.

Всеки ден мъжът се нуждае от 11 милиграма цинк. Стридите не са единственият добър източник на храна на цинк и не всички мъже харесват стридите. Други добри източници на храна, богати на този минерал, включват раци, омари, постно говеждо месо, постно свинско месо, зърнени закуски, подсилени с цинк, и боб.

  1. Плодове и череши

Не бъркайте хранителните качества на деликатните плодове и череши. Те съдържат над 4000 различни съединения с невероятни антиоксидантни свойства, които далеч надхвърлят витамин С. Биотоновите, сини и червени цветове на ярко оцветени плодове и череши показват определен защитен за здравето флавоноид, отговорен за техните възможности - антоцианин .

Антоцианинът, заедно с други съединения, открити в плодовете и черешите, е вероятно да забавят спада в мозъчната функция, който може да настъпи при стареене. Много изследвания демонстрираха отново и отново, че яденето на повече череши, боровинки, къпини, ягоди и малини изглежда предпазва мозъка, като запазва когнитивното функциониране по време на стареенето.

Добавяйте горски плодове и череши всеки ден, включително добавяните към зърнени закуски или овесени ядки, смесени в смутита или ядени като закуска заедно с шепа ядки като орехи или бадеми.

Д-р Самади е сертифициран от борда урологичен онколог, обучен по открита и традиционна и лапароскопска хирургия и е експерт по роботизирана хирургия на простатата. Той е председател на урологията, шеф на роботизирана хирургия в болница Ленокс Хил и професор по урология в Медицинското училище Hofstra North Shore-LIJ. Той е медицински кореспондент за медицинския екип на Fox News Channel Научете повече на roboticoncology.com . Посетете блога на д-р Самади на адрес SamadiMD.com . Следвайте д-р Самади нататък Twitter , Instagram , Пинтрест и Facebook.

Интересни Статии