Основен Иновация Психологически тайни за хакване на пътя ви към по-добри навици в живота

Психологически тайни за хакване на пътя ви към по-добри навици в живота

Ентусиазмът е често срещан. Ангажирането е рядко.Матю Кейн / Stocksnap.io



как да се получи пиар

Навиците управляват живота ни. Кой сте и какво можете да постигнете зависи до голяма степен от рутините и поведението. Или се подобряваш и ставаш най-добрата версия на себе си, или се влошаваш всеки ден.

Дейвид Игълман пише в Инкогнито :

Мозъците се занимават с подходящо събиране на информация и поведение. Няма значение дали съзнанието участва във вземането на решения. И през повечето време не е така.

Навиците са вътрешните двигатели на мозъка. Много от ежедневните ви действия са автоматични. Ако искате да промените начина на работа или лош навик, трябва да имате ясна стратегия за излизане, за да излезете от веригата.

Навиците се състоят от прост, но изключително мощен цикъл от три стъпки. В Силата на навика: Защо правим това, което правим в живота и бизнеса , Чарлз Дюхиг обяснява:

Първо, има a щека , спусък, който казва на мозъка ви да премине в автоматичен режим и кой навик да използва. Тогава има рутина , които могат да бъдат физически или психически или емоционални. И накрая, има награда , което помага на мозъка ви да разбере дали този конкретен цикъл си струва да запомните за в бъдеще. С течение на времето този цикъл ... става все по-автоматичен. Репликата и наградата се преплитат, докато не се появи мощно чувство на очакване и жажда.

За да промените стар навик, трябва да разберете как да замените рутината, но все пак очаквате същата награда. Когато мозъкът ви очаква награда дори след смяна на лош навик, по-вероятно е да следвате новата рутина и да се придържате към нея.

Ентусиазмът е често срещан. Ангажирането е рядко.

В изследвания по Списание за клинична психология , приблизително 54% ​​от хората, които решават да променят начина си, не успяват да направят трансформацията да продължи повече от шест месеца, а средният човек прави една и съща резолюция 10 пъти без успех.

Да знаеш какво да правиш не е проблем, АМАГИРАНЕТО към него е проблемът! На много от нас липсват подходящи структури, които да подкрепят поведенческите промени, изисквани от нашите житейски цели.

Ангажираност, последователност и търпение. Това са най-трудните умения, които трябваше да се науча да използвам, за да бъда по-добър и да се усъвършенствам ежедневно. В кратката си работа от 1890 г. Навик, Уилям Джеймс - писател, философ и лекар, считан за един от бащите на съвременната психология, изложи наблюдения върху формирането на нови и трайни поведения:

Поставете се усърдно в условия, които насърчават новия начин; Той написа. Правете ангажименти несъвместими със старите; да вземе публичен залог, ако случаят позволява; накратко, обгърнете вашата резолюция с всяка помощ, която познавате. Това ще даде на новото ви начало такъв импулс, че изкушението да се счупи няма да настъпи веднага щом би могло иначе; и всеки ден, през който се отлага повреда, увеличава шансовете изобщо да не се случи.

Осъществяването на значими и дълготрайни промени в живота зависи от способността ви да формирате и изпълнявате нови цели за постигане на последователни дейности достатъчно последователно, за да станат обичайни.

Започнете нов навик, като яхнете „мотивационната вълна“

Дългият период на моста на живота ви се поддържа от безброй кабели, наречени навици, нагласи и желания. Какво правите в живота зависи от това какво сте и какво искате. Какво ще получите от живота зависи от това колко силно го искате? Колко сте готови да работите, планирате и сътрудничите и използвате вашите ресурси. Дългият период на моста на живота ви се поддържа от безброй кабели, които вие въртите сега, и затова днес е толкова важен ден. Направете кабелите здрави! - L.G. Елиът

Според BJ Fogg , психолог и директор на лабораторията за убедителни технологии в Станфорд, придържайки се към добри навици, не става въпрос за опит да увеличите мотивацията си толкова, колкото да се възползвате от мотивацията, когато направете го има. Веднъж Джим Рон каза „Мотивацията е това, от което започвате. Навикът е това, което ви кара да продължите. “

В Интервю от 2013 г. с Рамит Сети, автор на Ще те науча да бъдеш богат , Фог обясни как да караш това, което той нарича мотивационна вълна , или колебанията в нивата ни на мотивация.

Мотивацията има само една роля в живота ни и това е да ни помага да правим трудни неща, каза Фог.

Мотивационните вълни са онези моменти, в които се чувстваме наистина вдъхновени да предприемем действия в списък със задачи. Когато обаче Мотивационната вълна отшуми, вие няма да реагирате на задействания за трудни задачи.

Така че, когато мотивацията ви е висока, предприемете незабавни действия по всички онези трудни неща, които ви е трудно да започнете и поддържате. Мотивационната вълна може да ви помогне да създадете дългосрочно добро поведение.

BJ Fogg обясни в интервюто, че иска да пие повече чай. И така, когато мотивацията му беше на върха, той купи куп чай, електрическа кана за кипене на вода и постави всичко на лесно достъпни места на кухненския си плот. Той изгради система, така че не му беше лесно да прави чай, когато беше в кухнята.

Всичко е свързано с предсказване на препятствията, пред които ще се изправите при промяна на поведението ви и улесняване на преодоляването им.

Следващият път, когато се почувствате мотивирани - или сега, или по-късно тази седмица, или да напишете книга, или да започнете бизнес, да отидете на фитнес, да научите език или умение - използвайте мотивационната вълна във ваша полза.

Получавайте по-добре един процент наведнъж

Съединяването е най-голямото математическо откритие за всички времена. - Алберт Айнщайн

Както се казва, започването е най-трудната част. Не се износвайте, преди дори да слезете от земята. Да се ​​научим да практикуваме последователно не трябва да бъде наполовина толкова трудно, колкото го правим сами.

Така че, за да може един добър навик да стане устойчив и приятен, тази част - започването - не трябва да бъде внезапна. Тя трябва да бъде направена все по-автоматична. Когато последователността е проблемът, е много по-добре да се ангажирате да практикувате само 5 минути или по-малко на ден и да успеете в това, а след това бавно да добавите към навика.

Успехът поражда успех!

Д-р BJ Fogg , в Станфорд подчертава значението на започването на малко в своя практически курс по теория Малки навици .

За да се придържате към навик като тренировка, той казва, че трябва да го направите достатъчно малък, за да бъде неизменно последователен от самото начало. Почиствайте само един зъб, предлага той, направете само две лицеви опори, ходете три минути, пийте само по една чаша вода всеки ден, напишете един абзац или може би практикувайте само една музикална мярка за 5 или 10 минути.

Целта в този момент не е обемът. Целта е навикът да стане автоматичен. Затова започнете, като се настроите за успех, като си поставите цели, които са лесни за постигане.

Пишете по малко всеки ден и в края на годината ще получите книга или две. Редовно оставяйте малко пари настрана и след 12 месеца ще имате достатъчно, за да преследвате нещо, което ви интересува.

Магически куршум не може да ви спаси! Трябва да възприемете процеса и да му се насладите. Не можете да избягате от упоритата работа, необходима за подобряване. Всеки невероятно успешен човек, когото познавате днес, е преминал през скучния, обикновен, изпитан във времето процес, който в крайна сметка носи успех. Така че, спрете да търсите бързи хакове, които носят по-бързи резултати.

Вместо да четете всеки пост за самоусъвършенстване за единствения златен съвет, който ще ви направи свръхчовешки ефективни, съсредоточете се върху извършването на действителната работа, която трябва да се свърши. Можете да се вдъхновите за действие. Трудният, дълъг процес обаче е единственият начин. Не можете да постигнете огромен житейски успех с бързо решение. Никой не го получава толкова лесно.

Постигането на 1% по-добро всеки ден е прост, практичен начин за постигане на големи цели. 1% изглежда малко. Да, така е. Това е мъничко. Това е лесно. Това е изпълнимо. И е приложим в повечето неща, които искате да направите или постигнете.

Чувства се по-малко плашещ и е по-управляем. Може да се чувства по-малко вълнуващо от преследването на огромна победа, но резултатите от нея ще бъдат по-силни и по-устойчиви.

Намерете партньор за отчетност

Когато се измерва производителността, производителността се подобрява. Когато ефективността се измерва и отчита, скоростта на подобрение се ускорява. - Томас С. Монсън

ДА СЕ скорошно проучване разгледа здравното поведение сред двойките във Великобритания и установи, че навиците на единия партньор имат голямо влияние върху другия. Помислете за сключване на договор с партньора си или намерете партньор за отчетност.

Американското общество за обучение и развитие (ASTD) направи проучване относно отчетността и установи, че имате 65% от изпълнението на целта, ако се ангажирате с някого. И ако имате конкретна среща за отчетност с човек, когото сте се ангажирали, ще увеличите шанса си за успех с до 95%.

Постигането на целите отнема време, упорита работа, постоянство и ангажираност. И резултатите често не идват толкова бързо, колкото се надявате. Можете лесно да загубите мотивацията в процеса и да се откажете. Но всичко се променя, когато използвате системата за отчетност. За да бъдете отговорни, всичко, от което се нуждаете, е ясна цел и готовност да позволите на другите да ви помогнат да я постигнете.

Според изследванията двата фактора, които ефективно помагат на хората да постигнат желаната промяна в поведението, са стимули и отчетност.

Постигането на каквото и да е в живота изисква практика. Писането всеки ден, тренировките, здравословното хранене и т.н. са практики, които се подобряват с времето. Независимо дали искате да промените навиците си, здравето, тялото, връзката или финансите си, идентифицирането на правилната система за ангажираност може да ви улесни да постигнете целите си.

Когато отговаряте пред някого или група хора за това, което сте направили, казахте, че ще направите, можете лесно да свършите нещата, защото ангажирате силата на социалните очаквания.

Вградете план за отчетност в следващата си голяма цел и вижте каква е разликата! Ако искате да подобрите шансовете си за успех, използвайте силата на отчетността.

Томас Опопонг е основател в Alltopstartups ( където споделя ресурси за стартиращи фирми и предприемачи) и куратора в По същество ( безплатен седмичен бюлетин, който предоставя най-проницателните публикации в дългосрочна форма от най-добрите издатели). Абонирайте се за БЕЗПЛАТНИЯ седмичен дайджест на Postanly тук!

Интересни Статии