Основен Психология Науката как да останем фокусирани: психология, бавни навици и дъвка

Науката как да останем фокусирани: психология, бавни навици и дъвка

Може да отнеме до 25 минути, само за да си върнете фокуса след разсейване.Шахзин Шаджид / Unsplash



Колко неща се надпреварват за вашето внимание в момента? Твоят телефон? Електронна поща? Отпуснатост? Twitter? Този заядлив списък със задачи, който изглежда непрекъснато расте?

Съвременните технологии ни дадоха толкова много удивителни неща, но един от неловките странични ефекти винаги е била способността му да ни влезе в лицето, независимо дали искаме или не.

Известията на върха на известията постоянно заплашват да ни отвлекат правиш това, което е важно и ни затъват в натоварената работа.

Помислете за това: Средният офис служител е разсеян всеки 3 минути. И според изследванията от Институт за взаимодействие човек-компютър в университета Карнеги Мелън може да отнеме до 25 минути, само за да си върнете фокуса след разсейване.

Загубата на фокус е лесна, наистина лесна, връщането й е най-трудната част.

И въпреки че знаем опасностите от разсейване, ние правим много малко неща, за да се предпазим от това. Нека променим това.

Как вашият мозък избира върху какво да се фокусира (и как да го контролира)

Мозъкът ви е винаги включен и приема информация, което означава, че непрекъснато трябва да избира на какво да обърне внимание и какво да филтрира. Невролозите наричат ​​това ‘Селективно внимание’ и се предлага в 2 различни форми:

1. Отгоре надолу (или „Доброволен фокус“)

Това е свещеният граал на фокуса. Фокусът отгоре надолу е ориентиран към целта. Той е отговорен за виждането на по-голямата картина и използва предишния ви опит, за да разбере нещата.

Случва се, когато: Учите за изпит или се опитвате да разрешите труден проблем.

2. Отдолу нагоре (или „Фокус, управляван от стимул“)

Когато една мисъл се прокрадне към вас или нещо около вас грабне вниманието ви (като пинг, бинг или известие), вие страдате от фокус отдолу нагоре. Няма как да не обърнете внимание на случващото се.

Случва се, когато: Чувате силен шум, някой изскача от храстите или телефонът ви жужи.

Та какъв е проблема?

Не можем да контролираме какъв фокус използва мозъкът ни. Въпреки нашето желание да останем в режим отгоре надолу, фокусът отдолу нагоре е в състояние да замени филтрите на мозъка ни.

Вината за това е нашата реакция борба или бягство : Силните шумове и резки движения са свързани с опасност. И според първоначалния ви ум, опасността има приоритет над книгата, която четете, или важния имейл, който пишете.

И проучванията показват, че силата на волята и фокусът са ограничени ресурси - което означава, че колкото повече се разсейвате, толкова по-трудно е да се върнете на правия път.

Но науката също ни показа, че има начини да върнем фокуса си възможно най-бързо и ефективно.

Нека разгледаме няколко:

7 метода, които да ви помогнат да върнете фокуса си обратно

Ако някога сте били в капан в безкраен цикъл без фокус, знаете колко трудно може да бъде да излезете. Ето няколко полезни съвета, които трябва да имате предвид при следващия път, когато имате проблеми с поддържането на мислите си в ред:

1. Работете в рамките на естествения график на мозъка си

Вероятно сте забелязали, че можете да останете по-фокусирани в различно време на деня.

За повечето хора пиковите ни времена на разсейване възникне между 12-4 часа. и усещаме особено силен ‘трясък’ около 14:00 ч.

Вашият мозък се справя с тежки когнитивни натоварвания най-добре в късните сутрешни часове (след 10 часа). В този момент от деня мозъкът ви е напълно буден, той (надявам се) се храни и си бръмчи доста приятно.

Фокусирайте се върху интензивни задачи в късната сутрин, а следобед направете почивка или се разходете.

2. Наградете ума си за това, че сте фокусирани

Мозъкът ви се учи, като прави. Което означава, че колкото повече се занимавате разрушително поведение (като проверка на вашия имейл или Twitter 20 000 пъти на ден), толкова по-лесно става да продължите да се занимавате с него. Тренирали сте ума си да чувства някаква награда за разсейване и това трябва да спре.

Вместо това тренирайте мозъка си да остане съсредоточен, като се хванете, преди да изпаднете в лоши навици. Всеки път, когато се чувствате разсеяни, спрете възможно най-скоро.

Колкото по-трудно го правите да се разсейвате, толкова повече умът ви ще остане съсредоточен. Колкото по-трудно го правите да се разсейвате, толкова повече умът ви ще остане съсредоточен.Разпръскване



3. Правете почивки ( истински почивки)

Докато по-голямата част от живота ни се въртеше около получаването на възможно най-много входни данни - 15 раздела отворени наведнъж, нон-стоп имейли, телефонни обаждания и съобщения от колеги - работата възможно най-бързо не ни прави по-добри в работата. Всъщност, прави точно обратното .

За да засилите фокуса си, намерете място, което да не разсейва вниманието. Независимо дали това е различна част от къщата или кафене без wifi, целта тук е да дадете на фокуса си шанс да се презареди.

Ако няма къде постоянно да отидете, има дори приложения, които можете да изтеглите, за да ви разсеят от интернет .

4. Забравете многозадачността

Многозадачността всъщност е погрешно наименование - това не означава какво мислим, че прави.

Умът ни не е в състояние да се съсредоточи върху повече от едно нещо в даден момент и всъщност „многозадачност“ просто означава превключване от едно нещо на друго много, много бързо. И колкото повече превключваме, толкова повече енергия използваме (И колкото повече енергия използваме, толкова по-малко трябва да останем фокусирани върху това, което има значение).

Направете списък със задачи, които трябва да се изпълнят по важност и се придържайте към него, доколкото е възможно. Колкото по-малко се опитвате да направите наведнъж, толкова по-добре ще работите като цяло.

5. Намерете работа, която ви държи истински ангажирани

Случвало ли ви се е да започнете друга задача, само 10 минути по-късно да мечтаете?

Когато не вярвате, че разглежданата задача е достатъчно важна, за да заслужи вашето неотслабващо внимание, мозъкът ви започва да обработва други стимули. Това е вашият мозък, който го активира мрежа по подразбиране , което използвате, когато мозъкът ви вече не е фокусиран върху външния свят.

Когато загубите фокус, попитайте дали сте вие ​​или задачата. Ако е по-малко ангажиращо, може би е по-подходящо, когато имате повече естествена енергия (като късната сутрин!)

6. Практикувайте внимателност

Стресът е a фокус убиец с епични пропорции. Което наистина е гадно, като се има предвид, че най-вероятно ще бъдем стресирани, когато трябва да се фокусираме най-много.

Вместо това, обучението за внимателност, подобно на медитация, ни учи да не бъдем погълнати от стрес или силни емоции, като сме по-наясно какво правим и за какво мислим.

Опитайте да отделите пет минути за себе си, изберете едно от сетивата си и се концентрирайте само върху това усещане. Идентифицирайте какво чувствате тялото и ума си, какво докосвате, миришете, виждате, чувате, вкусвате?

Ако искате да продължите, опитайте това упражнение за спомагане за повишаване на вниманието при работа.

7. Дъвчете дъвка

Да, това звучи странно, но изследвания показва, че дъвка увеличава притока на кислород към частите на мозъка ви, отговорни за вниманието. То също подобрява дългосрочната памет и инжектира малко инсулин в кръвта, което може да помогне на мозъка ви да добави енергиен тласък.

Ако дъвката не е вашето нещо, закусете. Мозъкът ви получава енергия от глюкоза и ви трябват около 420 ккал, за да поддържате нормалната функция. Това са около 100 шам фъстък или 4 банана.

Ако усетите как фокусът ви отслабва, вземете лека закуска и дайте на ума си малко гориво. Ще взема 19 опаковки Trident, моля ...

***

Докато приключите с четенето на тази статия, ще бъдете разсеяни поне 2 пъти.

Намирането на фокуса ви е наистина толкова просто, колкото просто да улесните нещата в мозъка си. Намалете количеството стимули, с които мозъкът ви трябва да се примири, заобиколете графика на мозъка си и бъдете внимателни.

За всички съвети и трикове всъщност казвам следното: Създайте среда, която ви фокусира, а не такава, която да го отнеме.

Джори Макей е редактор @CrewLabs , където този пост първоначално се появи . Искате ли да се научите да станете най-добрата версия на вас? Натисни тук да се присъедините към хилядите производители и предприемачи, които получават седмичния ни имейл за повишаване на вашата креативност и производителност.

Интересни Статии