Основен Здраве Wide Awake: Ръководство за тежък спящ за ставане сутрин

Wide Awake: Ръководство за тежък спящ за ставане сутрин

(Снимка: Лорен Кернс / Flickr)

(Снимка: Лорен Кернс / Flickr)



Проблемът ми със събуждането започна 17годинипреди. Иска ми се да можех да ви го обясня по начин, който не ме кара да звуча несигурно и чувствително отвъд всякакво въображение, но не мога. Когато се опитвам, отнема три хиляди думи и много тревога и всъщност не е това, за което искам да пиша. Така че просто ще ви дам фактите:

  • Преди 17 години бях прогимназист в гимназията и тъкмо бях взел първата си кола
  • Имах треньор Джим за моя американски час по история в 8 часа сутринта
  • Един ден се събудих късно и закъснях за час
  • Треньорът беше раздразнен и саркастично ме изсече пред всички. Започнах да плача по този начин, както вие, когато отчаяно се опитвате да не плачете.
  • След това всеки ден се водеше битка срещу сутрешното ставане
  • През повечето време губех
  • В крайна сметка пропуснах 37 учебни дни през този семестър. Закъснението или липсата на час изискваха бележка и не исках да фалшифицирам подписа на родителите си (въпреки че го направих няколко пъти). Повечето от тези 37 дни бяха прекарани скривайки се под училищните стълби, опитвайки се да наваксам работата, която съм пропуснал, и да си представя, че всички ме мразят.
  • Не казах на никого, дори на приятеля ми (за когото бях сериозен и в крайна сметка се ожених; тази година ще имаме своята петнадесета годишнина)
  • Преминах от правенето на направо от детската градина до провала на всички мои класове с изключение на един
  • Оттогава се боря със събуждането сутрин

Мразя да разказвам тази история. Трудно е да си спомня себе си като момичето, което се криеше под стълбите в продължение на 37 дни, защото учителка й крещи, че е закъсняла. (Това е и причината, поради която Facebook ме тревожи; страхувам се, че всички тези хора все още мислете за мен като за момичето, което се е скрило под стълбите.) Но моят смисъл да го кажа е следното:

Ако мога да започна да се събуждам рано всяка сутрин, всеки може.

Днес е 17-ият ден, в който се събудих в 7 сутринта (което е рано за мен). Ето как го правя.

Едно. Разбрах, че всъщност не става въпрос за ставането.

Преди повече от месец казах на приятеля си Брук, че събуждането е постоянна борба за мен. (Ние записа разговора ни в подкаст .) Не мислех много за това след това.

Няколко седмици по-късно разговарях с баща ми за това и той спомена, че звучи сякаш съм депресиран. Тъй като не плачех всеки ден и не планирах да умра, този етикет не ми беше хрумнал. Накара ме да се замисля.

Спах 10 часа или повече всяка вечер и все още бях уморен. (Правих това от 17 години.) Никога не съм искал да ставам и да започвам деня. Избягвах да излизам от къщата. Избягвах да виждам приятелите си (предпочитах да наричам това като интроверт). Пропусках храненията (обикновено ядох закуски само през деня, докато Джон ни приготви вечеря през нощта). Не исках да правя нищо, което включваше физическо движение.

И така ... депресия? Може би. С това откровение направих това, което винаги правя - потърсих книга за него. Прочетох много от тях (този, който промени нещата за мен беше този - силно препоръчително, не само за страдащите от депресия) и започнах да правя промени в живота си.

Това не означава, че трябва да се борите с депресия или психични заболявания, ако искате да можете да се събудите сутрин. И това не означава, че сутрешното събуждане решава проблема с депресията (или дори че всяка книга ще реши проблема с депресията).

Това всъщност означава, че често проблемът не е проблемът, но е симптом на по-голям проблем. Трябва да се запитаме: Какъв е проблемът всъщност? Събужда ли се сутрин, или е нещо друго? Как можем да се справим с това, първо?

Две. Поех ангажимент пет поредни дни.

Не започнах да се събуждам рано, като реших да се събудя рано. Започнах с ангажимент да помагам в летен лагер за една седмица. Лагерът започваше в 9 сутринта всяка сутрин и трябваше да бъда там до 8:45. (Много хора имат работни места, които осигуряват тази структура, но тъй като съм самонает, нямам.)

Когато седмицата на летния лагер свърши, все още не ми беше лесно да ставам сама, затова направих още една седмица ангажименти със своите приятели от ранните птици, срещайки се с тях в библиотеката, на плажа или в музея.

След две седмици вече нямам нужда от ангажиментите. Лесно ставам сам, дори преди алармата ми да се включи.

Три. Използвах зависимостта си от телефона завинаги.

Има два проблема със събуждането сутрин. Първият е да си спомниш, че ти искам да го направя, когато сте гроги и пълни с омраза към света (обичайното ми сутрешно състояние). Вторият е да останеш буден.

За да разреша и двата проблема, реших да използвам своя iPhone за нещо, в което е доста добър - да ме разсейва от чувствата ми и да ме всмуква в неговите хиперлинкови дълбини.

В 7 сутринта натиснах бутона за отлагане, но вместо да го използвам, за да получа повече сън (което само ме прави по-сънливи), го използвам като таймер, за да ми каже, когато времето за проверка на приложения изтече. (Има само едно нещо по-лошо от това да спите късно, когато сте искали да станете по-рано, и това е да използвате цялото си време на будност, удавено в актуализации на състоянието.)

Четири. Направих най-добри приятели със слънцето.

След като приключа с деветминутната си проверка на приложения, изтривам приложенията си и официално ставам от леглото. Но не влизам веднага под душа. Вместо това си хвърлям халата, излизам навън и пиша.

Получаването на половин час слънчево греене сутрин направи разликата в настройването на часовника на тялото ми от нощната сова до ранната птица. Освен това ме прави по-щастлив и ми дава повече енергия и всичко, което трябва да направя, е да изляза през вратата.

Пет. Направих утрините забавни.

Реших да се събудя достатъчно рано, за да ми даде време да преживея утрото на мечтите си. За мен това означава да имам време да чета, пиша и закусвам ... всичко преди някой друг да стане.

За щастие не ми се налага да шофирам до работа и всички в семейството ми обичат да спят късно, така че 7 сутринта е достатъчно рано, за да се случат тези неща за мен.

В идеалния свят бих включил упражненията в сутрешната си рутина, но все още не съм постигнал просветление на упражненията. Едно по едно. Целта ми в момента е да се събуждам последователно и да правя забавления сутрин ме кара да го правя всеки ден.

Шест. Казах „да“ на ранното лягане и „не“ на дрямката.

Мислех, че лягането рано ще бъде най-трудната част, но това се случи естествено, след като започнах да се събуждам в 7 сутринта всеки ден. Всъщност ми харесва да казвам Ще си лягам всички! в 10:00 и след това четене за един час преди заспиване. Истинската трудна част беше избягването на дрямките.

През първата седмица тялото ми жадуваше за дрямка. Отначало се поддадох на жаждата. Беше толкова поглъщащо, че не можех да си представя да направя нещо друго, освен да подремна в 2:30 следобед. Но когато го направих, изобщо не бях уморен през нощта. Останах до моето обичайно 1 или 2 ч. Сутринта, което доведе до появата на чисто зло, изстреляно по алармения ми часовник на следващия ден (FYI: погледи на чисто зло е еквивалентът на Сара на дузина f-бомби; както става).

За да разреша този проблем, започнах да излизам на слънце всеки път, когато изпитвах желание за дрямка. Изпих и чаша вода. Ако това не даде резултат, се обадих на някого по телефона. В края на първата седмица вече нямах желание за дрямка.

Седем. Да, дори се събудих рано през почивните дни.

Мислех, че това ще бъде трудно, но след 17 дни това се оказва най-добрата част. Уикендите ми са като широко отворена равнина, а аз съм като газела, шашляща в полетата. Или нещо такова.

Ранните сутрешни почивни дни промениха живота ми. Трябва да отида на пазара на фермера, преди да останат без царевица в кочана, за едно нещо. От друга страна, не се събуждам в понеделник сутринта, съжалявайки за факта, че прекарах целия си уикенд с пижама на дивана.

Осем. Направих тези промени slooooooowly.

Първа седмица единственото, което направих, беше да стана и да изляза навън в 7 сутринта. В халата ми дори. И без дрямка.

Втора седмица добавих събуждане веднага, вместо да си позволя да дрем.

Сега е трета седмица и аз се занимавам с нещо, което изобщо не е свързано с ставане сутрин, което е моят навик да преживявам. (Руминирането е онова нещо, при което мислите за нещо отново и отново в съзнанието си. Правя това много.)

Когато забелязвам себе си да преживявам, правя нещо, за да се отвлека от него, като например да чета книга или да гледам филм. Позволявам си да размишлявам веднъж на ден, сутрин, в дневника си. През останалото време не се тревожа за нищо. Или поне това е целта, към която работя.

Все още не се обличам първо нещо сутрин. Все още не се взимам душ преди обяд през повечето дни. Но мога да се справя с тях друг ден, друга седмица. В момента ставам в 7 сутринта всеки ден. Това е достатъчна победа за мен.

Толкова съм по-щастлив като ранна птица

И не защото ранните птици хващат червея или нещо подобно. Това е така, защото да спя късно е дълбоко вкоренен спусък, който ме кара да се чувствам зле за себе си. Към него има привързани всякакви негативни чувства, които се проточват до края на деня ми.

Когато бях малко момиче, се събудих, като се измъкнах от леглото, готова да започна деня. Събуждайки се рано, аз се доближавам до това момиченце. Тъй като това е до голяма степен целта на моя възрастен живот, ще го взема.

Сара Брей е писател и креативен стратег в collectthepeople.com и съосновател на everybranch.is . Можете да я следите в Twitter @sarahjbray .

Интересни Статии